kickstarte dagen med kaffemeditasjon

Jeg begynte å drikke kaffe mens jeg studerte, og oppdaget raskt at det ikke bare hjalp meg å holde meg våken, men at jeg elsket å stå opp for å nyte duften og smaken av den nydelige aromaen. Det ble et morgenrituale jeg gledet meg til hver dag.

Da meditasjon ble en del av min hverdag, fikk jeg høre at man helst ikke burde drikke kaffe før man mediterer. Men for meg forsvant gleden ved å våkne til en deilig kopp kaffe. Derfor fant jeg en måte å kombinere dem på: Jeg oppdaget en guidet “te-meditasjon” på nettet og tenkte at jeg kunne gjøre det samme med kaffen min.

Siden den gang har jeg lært å være helt til stede når jeg drikker morgenkaffen. Denne kaffemeditasjonen har for alltid endret måten jeg starter dagen på. Kanskje kan kaffemeditasjon være den perfekte måten å komme i gang på.

Hvorfor kaffe og meditasjon hører sammen

Bevisst kaffedrikking kan høres ut som en oksymoron—tross alt gir kaffe deg energi, mens meditasjon beroliger. Men som Gloria Chadwick, forfatter av Zen Coffee: A Guide to Mindful Meditation, påpeker: Ved å gjøre kaffetid til en spesiell stund for meditasjon, kan du faktisk oppleve ro og tilstedeværelse på en helt ny måte.

Når du tar en kaffepause alene, kan en kort meditasjon gi deg mer enn å sjekke sosiale medier eller stresse gjennom oppgavelisten. Her er en enkel morgenkaffemeditasjon du kan prøve:

Slik gjør du kaffemeditasjonen

1. Velg kruset og kaffen du elsker • Finn et krus som appellerer til deg. • Velg kaffen du har lyst på i dag—bønner, filterkaffe eller espresso.

2. Sett deg rolig til rette • Finn en behagelig plass, gjerne med god ryggstøtte. • Slipp spenninger i skuldre, rygg, kjeve og hender. Takk deg selv for denne pausen.

3. Ta tre dype, rolige pust • Lukk øynene om du vil. • Pust langsomt inn gjennom nesen og helt ut gjennom munnen. • La musklene mykne for hvert åndedrag.

4. Løft koppen mot hjertet • Kjenn varmen fra den dampende kaffen. • Ta inn aromaen—trekk inn duften gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. • Kjenn hvordan lukten kan stille sinnet.

5. Ta den første slurken • Smak på kaffen—merk hvordan den føles varm i munnen. • La smakene synke inn, mens du puster sakte. • Plasser koppen rolig på bordet.

6. Fortsett å drikke langsomt • Hver gang du løfter koppen, fokuser på pusten din før du tar en ny slurk. • Vær oppmerksom på hvordan kaffen lander i kroppen.

7. Avslutt med takknemlighet • Når kaffen er ferdig, gi deg selv en dyp pust—inn gjennom nesen, ut gjennom munnen. • Senk skuldrene og føl takknemlighet for at du ga deg selv denne stunden. • Nyt dagen videre—kanskje du vil notere et par ord i takknemhetsboken din før du går videre.

Tips og påminnelser

• Vær bevisst på tidspunktet. Unngå å drikke kaffe for sent på kvelden—koffein virker i opptil fire timer i kroppen, så eksperter anbefaler å unngå kaffe seks timer før sengetid for å sikre god søvn.

• Gjør det til en vane. Kanskje ønsker du en kort kaffemeditasjon også som pause i løpet av arbeidsdagen. Den hjelper deg å lande, skjerpe fokuset og hente ny energi.

• Tilpass øvelsen. Er du ikke en kaffe-elsker, kan du gjøre samme øvelse med te, varm kakao eller et glass vann. Poenget er å skape et øyeblikk for tilstedeværelse.

Fra og med nå —sett farten ned, kjenn på aromaen og tillat deg selv å være helt i dette øyeblikket.

Peace, Love and Light! Camilla Nicoline

♡