Hvileritual – en rolig kveldsstund for sjelen

For noen dager siden delte jeg morgenritualet mitt, og siden da har flere spurt hvordan kvelden min ser ut. Og selv om det varierer, har jeg funnet noen små vaner som hjelper meg å lande – og de deler jeg gjerne, med håp om at det kan inspirere deg til å finne din egen rytme.

Jeg tror ikke på «perfekte rutiner». Noen kvelder gjør jeg alt dette. Andre ganger bare én ting. Og det er helt greit. For meg handler det mer om en invitasjon til å gi slipp – enn om å følge et strengt skjema.

Det finnes et sitat jeg har båret med meg en stund: “Begynnelsen på en flott dag starter kvelden før.” – Sukant Ratnakar. Den traff meg rett i hjertet. For jeg sover ofte urolig. Våkner. Tenker. Grubler. Og det påvirker hvordan jeg møter dagen etterpå. Så kveldsritualet mitt ble min måte å ta søvnen litt mer på alvor. Ikke for å prestere, men for å lande.

Å lande – litt etter litt

Etter en travel dag er det ikke bare å hoppe i sengen og forvente dyp søvn. Kroppen trenger overgang. Sinnet trenger ro. Og jeg trenger en påminnelse om at jeg får lov til å slippe.

Jeg prøver å gjøre kvelden til en myk avslutning, og en stille forberedelse til morgendagen. Noen ganger går det fint. Andre ganger er det Netflix og telefonen som vinner. Det får også være lov.

Mine små ritualer

Digital pause – når jeg får det til

Omtrent én time før jeg legger meg, slår jeg av skjermene og setter telefonen i hvilemodus. I starten tok jeg meg ofte i å strekke hånden etter mobilen. Nå føles det som en liten lettelse å logge av.

Mykere lys

Når kvelden nærmer seg, demper jeg belysningen. Jeg skrur av taklampene og tenner heller noen varme, lune lamper. Det gjør noe med hele stemningen – både i rommet og i kroppen.

For kroppen

Myk bevegelse

Jeg prøver å strekke ut litt før leggetid. Noen rolige yin-stillinger. Kanskje noen dype pust. Ofte på stuegulvet, eller i sengen. Ikke for å «trene», men for å gi slipp på det som har satt seg i kroppen gjennom dagen.

Varm drikke

En kopp te eller en liten seremoniell kakao føles som en klem fra innsiden. Favorittene mine er kamille, lavendel og urter som roer. Kakao er full av magnesium, som hjelper kroppen å slappe av. Det smaker nesten som ro.

Hud og hår

Jeg har gjort hudpleien min til et lite ritual. Vasker ansiktet, påfører olje, grer håret, pusser tenner. Ikke på autopilot, men med nærvær. Det er noe vakkert i å ta vare på seg selv på denne måten. Ikke fordi man «må», men fordi man fortjener det.

For sinnet

Lese

Jeg elsker å lese på sengen. Men jeg har lært meg å velge bøker som ikke er altfor spennende –de får vente til helgen eller om morgenen. Noen få sider er nok. Jeg sovner nesten alltid med boka i hånden.

Et spørsmål til natten

Noen ganger før jeg sovner, stiller jeg meg selv et lite spørsmål. Ikke et tungt, men kanskje noe jeg går og kjenner litt på. Svaret kommer ofte dagen etter – i dusjen, på tur, eller helt plutselig.

Takknemlighet

Jeg skriver ofte ned tre ting jeg er takknemlig for før jeg legger meg. Noen dager er det stort, andre ganger så enkelt som en god kopp kaffe eller en melding fra en venn. Det hjelper meg å avslutte dagen med varme i hjertet.

Meditasjon og pust

Noen minutter i stillhet før søvn gjør underverker. Jeg setter meg, fokuserer på pusten eller gjentar et enkelt mantra. Hvis tankene svirrer, teller jeg pusten. Inn – ut – én. Helt til jeg sovner, eller roen finner meg.

Rommet og rammen

Jeg er ganske sensitiv for lys, så vi har lystette gardiner og jeg bruker en lavendelduftende sovemaske. I tillegg liker jeg å spraye litt lavendel på puten, og ha diffuseren i gang med beroligende oljer.

Før jeg sovner, sier kjæresten min og jeg alltid:“God natt, sov godt. Elsker deg.” Det er et lite ritual som gjør meg trygg.

Søvnmagi og realisme

Jeg skulle ønske jeg alltid klarte å holde meg unna telefonen. Det gjør jeg ikke. Men jeg prøver å ikke lese noe som stresser meg. Det handler ikke om å være perfekt, men om å gi hjernen en sjanse til å hvile.

Jeg legger meg ofte rundt 23.00. Da har jeg ro. Og om jeg ikke har fått skrevet ned takknemligheten min, tenker jeg på den i stillhet før jeg sovner. Det gjør en forskjell.

Litt mat og mye kjærlighet

Jeg prøver å unngå å spise rett før leggetid – jeg merker at det påvirker søvnen. Men jeg dømmer meg ikke om det skjer. Noen ganger trenger kroppen mat, og da gir jeg den det. En liten håndfull nøtter, en bit mørk sjokolade.

Jeg tar tilskudd som magnesium, sink og vitamin C. Og passer på at jeg spiser nok og jevnt i løpet av dagen, så jeg ikke blir superfysen sent på kvelden.

Soveplassen min

Sengen vår er mitt lille hi. Ryddig, kjølig, med naturlige tekstiler og frisk luft fra vinduet. Jeg gjør det til et sted jeg gleder meg til å være – ikke bare et sted å krasje.

Og til slutt …

Jeg tror på egenomsorg fremfor selvkritikk. På små ritualer som gjør en forskjell over tid. Og på at det er helt greit at ikke alt går etter planen.

Disse kveldsrutinene er ikke et krav, men et slags hjem jeg kan vende tilbake til. Jeg håper du også har funnet eller finner din rytme. En som passer deg. En som gjør deg godt.

Søte drømmer, kjære du. Du fortjener hvile.

Peace, Love and Light! Camilla Nicoline

♡